Com afrontar un trastorn alimentari durant les vacances

Identitat

És possible i no estàs sol.

De Sammy Nickalls

27 de novembre de 2019
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Xarxa CW / Col·lecció Everett de cortesia
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Les pel·lícules, la televisió i els anuncis poden posar de manifest les celebracions com un dels millors elements de la temporada de vacances, però per a aquells amb un trastorn alimentari, aquesta època de l'any pot ser un detonant, i una cosa especialment terrorífica. La pressió de ser agraïda i alegre durant les reunions de vacances familiars pot fer que sigui temptador de disminuir i ignorar els pensaments i les emocions difícils per a la salut de tots els altres.





Es tracta d’afrontar o recuperar-se d’un trastorn alimentari, la realitat és que no estàs sol. Almenys 30 milions d’americans tenen un trastorn alimentari i potser tampoc se sentin tan còmodes amb la propera temporada de vacances. Tot i que no hi ha absolutament res de dolent en sentir-vos ansiosos pels propers àpats de vacances, és important reconèixer aquests sentiments perquè pugueu plantejar-vos un pla per gestionar els desencadenants i els pensaments no saludables al voltant dels aliments.

Aixo es perqué Teen Vogue va parlar amb els experts per obtenir els millors consells per afrontar un menjar desordenat per ajudar-vos no només a passar la temporada de vacances, sinó a gaudir-ne.

Planifiqueu-vos endavant

Sentir-se fora de la teva zona de confort et pot fer sentir fora de control, cosa que pot desencadenar pensaments amb alimentació desordenada. Per això, és important planificar-se per endavant per donar-vos formes de sentir-vos controlades. Per exemple, si aneu a una ubicació de la qual us coneixeu, com la casa de la tia o l’apartament d’un amic, penseu on podríeu amagar-vos durant uns minuts per respirar profundament, va informar Deborah Michel, doctora. , director regional del Centre de Recuperació de Menjars a The Woodlands, Texas.

Va dir: 'Fer una pausa a la tertúlia si et sents aclaparat', va dir. 'Trobeu un lloc tranquil per relaxar-vos, si cal, abans de tornar'.

També es pot planificar per endavant establint fronteres amb els éssers estimats i demanant-los respectuosament que eviti desencadenar temes, va dir Ashley Moser, LMFT, directora del lloc del Centre Renfrew de Charlotte, Carolina del Nord. 'Per endavant, estableix límits saludables amb amics o membres de la família de la dieta o la conversa relacionada amb el pes', va dir. 'Està bé comunicar les vostres necessitats'.

gots cortez ocasio

Allunyar-me de 'Si jo __, aleshores puc __' pensar

Si bé la gent pot parlar de saltar-se els menjars abans d’un gran sopar d’acció de gràcies, qualsevol persona que tingui problemes de menjar desordenats s’hauria d’abstenir absolutament de fer-ho, va explicar Moser. 'La temptació d'evitar menjar per' estalviar-se 'per a un gran àpat que saps per davant pot ser perjudicial per a algú en recuperació', va dir. 'Seguir la vostra rutina normal des del principi del dia proporciona una estructura i ajuda a evitar que caigui en el parany de patrons extrems, com ara restringir-se o frenar'.

Però la imprevisibilitat i els estranys horaris dels àpats al voltant de les vacances poden fer que això sigui més fàcil que fer-ho. Bridget Murphy, CDN, dietista registrat al departament de psiquiatria infantil i adolescent de NYU Langone, recomana menjar 'aproximadament una hora despertar i cada dues o tres hores després, sense cap norma sobre quan es menja un dinar o una quantitat de mida de berenar. 's'ha de' menjar '.

'En funció dels plans de vacances, programar àpats i aperitius a diferents moments, mantenint la coherència permetrà menjar còmode', va dir Murphy.

Mantenir-se lluny de la preparació

Desitjar ajudar a l'amfitrió durant una gran reunió de vacances és honorable, però no us oblideu a estar a la cuina durant els preparatius.

'Ajudar a preparar, emplatar, o fins i tot netejar aliments per a grups, pot ser molt desencadenant per a pacients amb trastorns alimentaris', va dir Murphy. 'Oferiu ajuda per altres maneres, com decorar o posar més aigua o altres begudes. Intenteu quedar-vos fora de la cuina ”.

Aprofiteu el vostre sistema d’assistència

Si tens un terapeuta, un dietista o persones estimades que saben el que estàs passant, parla prèviament i identifica els possibles desencadenants perquè no et sorprenguin. 'Parleu amb els membres del vostre equip de tractament sobre els esdeveniments de vacances a mesura que es plantegen perquè tingueu un pla prèvia en marxa', va dir Michel.

Publicitat

Si no teniu membres de l'equip de tractament, no tingueu por de recolzar-se en algú altre de qui confieu. Els cervells tenen una manera d’agrandir els sentiments negatius quan els guardes a tu mateix, però compartir-los amb d’altres pot fer que semblin molt més manejables. 'Tria un membre de la família o un amic que pugui actuar com a contacte de suport si es plantegen instàncies, pensaments o emocions difícils', va dir Michel. 'Penseu en permetre que un membre o un amic de confiança us ajudi amb racions o opcions d'aliments, si cal'.

Utilitzeu tècniques de visualització

Tot i que estratègies com la visualització poden semblar ximples o fins i tot desconcertants, no us demanen que ignoreu els vostres problemes o que els faci desaparèixer, simplement estan convidant al vostre cervell a deixar de centrar-se en el pitjor dels casos.

'Definiu la vostra intenció abans de l'esdeveniment i preveu que tingueu èxit', va explicar Michel. 'Assegureu-vos de practicar l'autoexpressió positiva'.

usos de sang menstrual en màgia

Tens problemes per fer-ho? Proveu això: 'En lloc de centrar-vos en allò que és difícil, que manqui, o d'alguna manera no en allò que un espera, desitgi o veieu com a ideal, trieu viure segons allò que considereu personalment important', va dir Michel. Per exemple, potser voldreu centrar-vos en activitats que impliquin familiars i amics, esforços voluntaris o esforços espirituals. Considereu els records que voleu tenir sobre les vacances d’aquest any i què voleu mirar enrere en aquesta temporada de vacances. Esforça’t a viure cada dia d’aquesta manera. Aquests esforços poden ser profundament gratificants i mantenir-vos concentrat en allò que més importa a la vostra vida ”.

Relacionat: Com afrontar el trastorn de l'alimentació alimentària durant les vacances