Com fer front a l’estrès familiar durant les vacances

Identitat

Des de tractar amb la seva molesta tia fins a decidir si heu de passar les vacances en un altre lloc.

De Brittney McNamara

12 de desembre de 2019
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Amber Vittoria
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Per a molts, les vacances signifiquen temps familiar. És fantàstic, però de vegades estar al voltant de la vostra família pot ser estressant amb majúscules. Alguna tensió familiar és petita i molesta, com la tieta de judici que comenta de manera inadequada l’estat del seu cos o relació, o la teva mare comporta constantment aquesta vergonya. cosa que feia anys enrere Altres són lleugerament més perjudicials, com els arguments de rutina que causen certa angoixa emocional. En les situacions més greus, passar temps amb la família durant les vacances pot obrir traumatismes antics o sotmetre's a possibles abusos. (Si creieu que podeu estar en risc d’abusar al estar a l’entorn de la vostra família, penseu passar les vacances en un altre lloc si és possible, o confiar en un adult de confiança sobre les vostres preocupacions).





Com que l’estrès familiar pot ser tan complicat, hem recorregut a un expert per obtenir ajuda per navegar per diverses situacions en aquesta temporada de vacances. Va dir Rachel O'Neill, doctora, consellera clínica professional amb llicència d'Ohio i proveïdora de tallers. Teen Vogue com fer front a l’estrès al veure la vostra família i com podeu prendre accions per mitigar els estressors potencials o sortir de l’esquiva.

Està bé caminar

Sens dubte, hi ha lloc (i responsabilitat) per desafiar als teus éssers estimats si expressen opinions enormes o perjudicials, siguin o no la temporada de vacances. Però si els arguments causen greus angoixaments o podríeu posar en perill la vostra seguretat, O'Neill recomana retirar-vos de la situació si veieu que s'enfila a un punt nociu. Si no podeu sortir, però necessiteu calmar-vos, O'Neill va dir que els mecanismes per afrontar els exercicis de respiració poden ajudar-vos.

'Si us trobeu molestos i no podeu eliminar-vos fàcilment de la situació, centreu-vos en la respiració o utilitzeu una estratègia de posada a terra (com ara comptar en silenci des del 100 o anomenar els 50 estats) per ajudar-vos a afrontar la situació fins que va poder sortir ”, va dir.

Tenir un pla

Si la tieta Judy no deixarà de preguntar-li per què no tens un xicot tot i que li has dit 100 vegades que estàs de valent, o el teu cosí Tim no deixarà de fer arribar el grau de qualitat de la seva llei. L’escola et demana de manera agressiva de forma agressiva què fas amb la teva vida, t’ajuda a tenir un pla sobre com vas a afrontar-los. O'Neill va suggerir demanar a un membre de la família amable que li tingués l’esquena o utilitzar l’humor per difondre la situació (hi ha un motiu que hi ha tantes pel·lícules de vacances sobre famílies inquietes que tenen un plom enginyós i divertit: les bromes funcionen!).

'Obteniu l'ajuda d'altres membres de la família per proporcionar una mica de suport quan necessiteu estar al voltant dels que causen estrès. Si esteu còmodes amb això, fins i tot podeu intentar incorporar una mica d’humor fent un joc a la quantitat de vegades que el membre de la família diu o fa alguna cosa que trobeu objectable ”, va dir. “També recomano utilitzar les aplicacions o altres maneres de desenganxar i descomprimir. Una aplicació de meditació pot ser una excel·lent eina per quan necessiteu escapar i trobar una tranquil·litat i tranquil·litat interiors.

trenca el teu propi himen

Sigui quin sigui el vostre pla, complir-lo fins i tot quan la tia Judy s’adreça a la vostra xicota com a amiga especial per cinquanta vegada en un dia pot mantenir el nivell d’estrès per poder gaudir de la vostra vida un cop se’n vagi.

Protegiu-vos

Per descomptat, els comentaris de la tia Judy són molestos, però és possible que no sentis que són perjudicials. Si un membre de la família fa comentaris sobre vosaltres que són perjudicials (com ara comentaris homòfobs, equivocació, comentaris sobre el cos o el pes que es desencadenen o, fins i tot, esborren com la tia Judy), potser voldreu considerar passar les vacances en un altre lloc, sobretot si creu que la seva seguretat física està en risc.

Publicitat

“La vostra seguretat mental, emocional i física són de la màxima importància. Si no us sentiu segur amb la vostra família, considereu formes de prendre mesures per evitar estar amb ells o bé, on pugueu implicar altres persones que us puguin donar suport ”, va dir O'Neill. 'El que és bàsic és que mereixes ser tu sense cap compromís. Si estar amb la família vol dir que heu d’amagar una part de qui sou o tracteu comentaris dolorosos (per exemple, tractar amb membres de la família que us enganyen), potser podríeu plantejar passar temps amb altres que us donin suport o minimitzar-los. la quantitat de contacte que teniu amb la vostra família ”.

ells els seus pronoms

El consell d’O’Neill és similar per a les persones que han experimentat maltractaments a algú de la seva família. Si és possible, va recomanar tenir en compte no assistir a esdeveniments on es trobi l’abusador. Si no és possible evitar aquesta persona, O'Neill va dir que hi ha mesures que podeu fer per mantenir-se segur.

'Suggeriria evitar el contacte amb ells i comprovar contínuament com se sent en la seva presència. Si és possible, prova de tenir un altre amic o membre de la família en espera, que et pugui proporcionar suport immediat en el cas que trobeu una forta reacció emocional ”, va dir. 'També suggereixo millorar les habilitats d'autocuració (per exemple, centrar-se en més consciència, mediació) abans i després de situacions en què tingueu contacte amb un membre de la família abusiva'.

Recorda que tu llauna tria la teva família

Pot ser que no tingueu la vostra selecció de parents biològics, però això no vol dir que no pugueu crear la vostra família escollida plena de gent que us estimi i us recolzi. Tant si es tracta d’un grup d’amics tan estret com d’una selecció de determinats familiars, O'Neill va dir que mantenir la vostra família escollida a prop de les vacances podria ser més saludable que tornar a una situació en què se’t rebutja o s’abusa.

'Definiu el que significa una família per a vosaltres', va dir. 'Si els familiars de la vostra sang no són solidaris o tens una relació controvertida i problemàtica amb ells, no hauràs de passar el temps amb ells. En canvi, busqueu un grup amb qui us sentiu connectat i passeu les vacances amb ells. Si us sentiu obligats a passar temps amb la vostra família, considereu portar un amic amb vosaltres o passar una estona amb la vostra família abans de marxar per anar a algun lloc més solidari ”.

Si algú o algú que coneixeu està maltractat, la línia de text de crisi està disponible les 24 hores del dia. Text a INICI al 741741 per parlar amb algú a través del text.

Relacionat: Per què vaig decidir passar les vacances amb els meus amics en lloc de la meva família