Les millors posicions per dormir en el relleu de rampes de període

Salut sexual + identitat

Esbrineu quina posició heu d’estar dormint per ajudar a alleujar els rampes durant el vostre període.

Per Danielle Sinay

13 de març del 2019
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Getty Images
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

El vostre període mai us ha impedit dormir? La meva segur que ho té. Sóc adult i encara ploren a causa dels rampes i, de vegades, em fan mal tant que faig servir el dachshund com a escalfadora. Per no dir, no m’agrada especialment despertar-me a les piscines de la meva pròpia sang, ni tampoc el meu dachshund. El vostre període pot ser suau i fàcil de dormir, però, en el meu cas, dormir amb el meu període mereix la seva pròpia temporada American Horror Story - i sé que no sóc l'únic.





'La qualitat del son acostuma a ser més pobra durant el vostre període, per la qual cosa no esteu sols en la situació de lluita per alleujar el córrer nocturn', va dir Jessica Grossman, MD. Teen Vogue.

No us espanteu, els meus apassionats del son, hi ha bones notícies per a tots aquells que menstruen. Resulta que algunes posicions de son poden ajudar a resoldre el nostre problema de son-període.

La posició fetal

glamour va parlar amb Lisa Mindley, MD, que va dir al mag que 'dormir en la posició fetal pren pressió sobre els músculs abdominals', ja que fa que 'els músculs esquelètics al voltant de l'abdomen' es relaxin. Bàsicament, com menys tensió hi ha a l’abdomen, menys dolor i còlic es produeixen. Jennifer Wider, MD, va concórrer, explicant glamour, 'Moltes dones denuncien que la posició fetal pot ajudar a alleujar els rampes'.

Però això no és tot: dormir en posició fetal també pot ajudar a prevenir fuites! Segons les investigacions realitzades per l'aplicació Pista que rastreja el període, dormir en posició fetal (amb les cames pressionades junts) et fa menys probabilitats de filtrar-se, fins i tot durant els dies més pesats.

Però, i si no t’agrada dormir al teu costat? Bé, també està bé, però si us preocupa les fuites, intenteu evitar dormir de cara a baix. Posat a l’estómac pot fer pressió sobre l’abdomen, cosa que fa que surti més sang, va dir el doctor Wider glamour. Així, si sou propens a fuites o us agraden molt els vostres llençols, deixeu-vos de dormir del vostre costat.

Posició infantil

Està bé, així que aquesta és similar a la de la posició fetal, però és una mica diferent. Segons el doctor Grossman, dormir en la posada del nen, que consisteix a plegar cap endavant i posar el cap al matalàs amb els genolls arrodonits a sota, pot alleujar rampes.

De fet, el ioga en general pot ser una manera eficaç de lluitar contra les rampes, sobretot en les posicions que impliquen plegar de manera que allibera l’esquena baixa, segons Krissy Jones, de Sky Ting Yoga. Krissy ho havia dit prèviament Teen Vogue que els plecs cap endavant, les voltes supines, la posició de l'angle lligat i les cames cap a la paret poden ajudar a alleugerir els rampes. És possible que no pugueu dormir en totes aquestes posicions, però poden ajudar a reduir les rampes abans de dormir.

A l’esquena

Dormir a l’esquena et permet fer massatges a l’abdomen abans d’adormir-se, cosa que Grossman va dir que pot ajudar a alleujar els rampes. Va utilitzar la teràpia aromàtica amb el vostre massatge, també va ajudar a disminuir el dolor.

D'acord amb Línia de salut, oli d’espígol i canyella pot ajudar a alleujar els rampes si els utilitzeu durant un massatge de l’abdomen, tot i que no hi ha una gran quantitat d’evidències clínicament significatives per fer efectiva la seguretat.

Feu passos abans de dormir

Abans de ficar-se al llit, el doctor Grossman va suggerir prendre una mica d’autocura per ajudar a alleujar els rampes en general. Va dir que es necessitava prendre un bany o anar-se’n a fer exercici, alhora que calma els rampes del període abans de ficar-se al llit, que li permet dormir una nit relaxada.

Jonas germans esposes i xicotes

Encara no hi ha una cura definitiva per a la PMS, però almenys ara sabem una manera de dormir una mica més sanejada. Així, fins que la medicina PMS es faci coneguda, em podreu trobar en posició fetal, esperem que dormi aquesta vegada ràpidament.

Anem a incloure't als vostres DM. Inscriviu-vos al programa Teen Vogue correu electrònic diari.

Relacionat: Les cures de rampes de període no existeixen perquè la ciència és masclista